সারাদিনে ১৫-৩০ মিনিট যদি আমরা শরীর চর্চা করি তাহলে শুধু ২৪ ঘণ্টা নয় ,সারা সপ্তাহ , সারা মাস বা সারা বছর অনেকটা বেশী সুস্থ বোধ করতে পারি। এছারাও সারাদিনের এই ১৫-৩০ মিনিটের ব্যায়াম আমাদের সবরকম কাজে এনার্জি অনেক বাড়িয়ে দেবে। সারাদিন তরতাজা ও ফুরফুরে থাকলে যে কোন কাজের সফলতা অনেক সহজেই পাওয়া যেতে পারে।
যোগ সিদ্ধ পুরুষ স্বামী বিবেকানন্দ ছোট বেলা থেকেই ধ্যান ধ্যান খেলায় খুব আগ্রহী ছিলেন যা তার বিভিন্ন বই থেকে যানা যায়। তার খেলা তার জীবনের অনেক কঠিন রোগ ব্যাধি সারিয়েছেন যোগ শক্তিতে। তাই নিয়মিত শরীর চর্চার গুন বা উপকারিতা বহু যুগ আগে থেকেই চলে আসছে।
আজকের দিনে অনেকেই আছেন যারা শরীর চর্চার উপকারিতা বুঝে রোজ তা করে চলেছেন্ তবে বেশিরভাগ মানুষ বিভিন্ন কাজের অজুহাত দেখান শরীর চর্চা না করার জন্ন। নেতাজি বলেছিলেন দেশবাসীকে তোমরা আমাকে রক্ত দাও আমি তোমাদের স্বাধীনতা দেব। তাই নিজের শরীরকে ঠিক রাখতে নিজের জন্য ও নিজের পরিবারের জন্য নিজেকে সুস্থ রাখতে দিনের ১৫-৩০ মিনিট সময় অন্তত শরীরচর্চায ব্যাস্ত রাখুন।
শরীরচর্চা বা যোগব্যায়াম কি কি ধরনের অসুবিধা বা রোগ সারানো যায় তার কয়েকটি এখানে উল্লেখ করলাম। যদিও সব ব্যায়াম সবার জন্য নয়,এক্সপার্টদের পরামর্শ অনুযায়ী করতে হবে।
সাধারন ব্যায়াম
হাঁটাচলা – দিনে ৩০-৬০মিনিট হাঁটা শরীরের অনেক রোগ যেমন সুগার,কলেস্ত্ররেল ইত্যাদি বিভিন্ন রোগ কন্ট্রোলে থাকে।এছারাও সারাদিন তরতাজা,ফুরফুরে থাকা যায়। সকালের দিকে বা বিকেলেও নির্দিষ্ট স্পিডে হাঁটতে পারেন।
শ্বাস প্রশ্বাস এর বায়াম – বাইরে যাবার সময় না থাকলে ঘরে শক্ত জায়গায় বসেও একটু শ্বাস প্রশ্বাস এর ব্যায়াম করতে পারেন। সোজাহয়ে বসে বড় করে শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া যা সারাদিনের কাজের ফাকে ৫- ১৫ মিনিট সময়ে করতে পারেন। এতে ফুসফুস অনেক ভালো থাকে।
ডায়াবেটিস প্রতিরধের যোগব্যায়াম
উৎকটাসন
ধনুরাসন
উষ্ট্রাসন
পেট ভাল রাখার ব্যায়াম
অর্ধকুমাসন
অনুলোম বিলোম
ভ্রামারি
উজ্জয়ী
ব্লাড প্রেসার হার্টের অসুখ কোলেস্টেরল এর ব্যায়াম
ডিপ ব্রিদিং উইথ চেস্ট এক্সপ্যানসন
ডিপ ব্রিদিং এক্সেলেশন থ্রু মাউথ
ইন্টারকস্টাল ব্রিদিং
থোরাসিক ব্রিদিং
যোগা ব্রিদিং
বজ্রাসন
সূর্য ভেদ প্রায়ানাম
শবাসন
স্নায়ু রগের জন্য কিছু যোগব্যায়াম
ত্রিকনাসন
উষ্ট্রাসন
ভদ্রাসন
পবন মুক্তাসন
উথিতপদাসন
সেতু বন্ধাসন
ভুজঙ্গাসন
অর্ধসলভাসন
অর্ধ কুরমাসন
কপাল্ভাতি ক্রিয়া
ওমকার ধনি
অনুলম বিলোম
ভ্রামরি
চোখের সমস্যায় যোগব্যায়াম
শীর্ষাসন
ভুরি কমানোর কি যোগাভ্যাস
ভূজঙ্গাসন
অর্ধশল্ভাসন
পবন মুক্তাসন
পদাসন
অর্ধকূর্মাসন
শশঙ্গাসন
উষ্ট্রাসন
অর্ধমৎসেন্দ্রাসন
অর্ধন্দ্রাসন
পদহস্তাসন
ত্রিকনাসন
আকর্ণ
ধনুরাসন
বক্রাসন
সরবাগ্যাসন
মতসাসন
কপালভাতি
শবাসন
চুলের সমস্যার কিছু যোগব্যায়াম
পবন মুক্তাসন
সর্বাঙ্গাসন
বজ্রাসন
নমস্কারাসন
মন্ডুকাসন
শশঙ্গাসন
অফিসে কাজের ফাকে বসেও কিছু ব্যায়াম করা যায়।
হাত উপরে করে কোমর টাকে একটু নারিয়ে, মাথা টাকে একটু হেলিয়ে বা একটু পাইচারি করেও একঘেয়েমি একটু কাটানো যায়।
তবে কার জন্য কোন ব্যায়াম চলতে পারে তা অবশ্যই কোন এক্সপার্ট এর পরামর্শ আনুযায়ি করতে হবে তা না হলে হিতে বিপরিত হতে পারে।
মন শান্ত থাকলে যে কোন ধরনের সিদ্ধান্ত অনেক সহজেই নেওয়া যায়। সহজেই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকা যায়। তাই রোজ ব্যায়াম বা প্রানায়াম বা হাঁটাচলা করুন।
সংগৃহীত –শরীর ও স্বাস্থ্য।
